筋トレ効果を得られない！？テストステロンを減少させる習慣

こんにちは！ かつ です

テストステロンって言う

ホルモンを聞いた事がありますか？

このテストステロンは

筋トレにとって重要な

ホルモンなのです！

実際にテストステロン値が

低いと体脂肪率が増える

という研究結果があります！

つまり、テストステロン値が

高いと痩せやすい体になるって

ことです！

なので今回はテストステロン値が

下がる習慣を紹介します！

また、最後にテストステロン値が

上がる方法を紹介するので

最後まで読んでください！

1 体脂肪が低すぎるor高すぎる

体脂肪率が適正値から外れると

15~40%減少します

最適な体脂肪率は

8~15%です

2 微量栄養素の不足

微量栄養素とはビタミンや

ミネラルのことです

微量栄養素の中でもテストステロンの

レベルに影響を与えるのが亜鉛と

ビタミンDです！

3 睡眠不足

8時間以上の睡眠を継続して

取るのとが理想です！

睡眠時間が8時間を下回ると

1時間毎にテストステロンが

15%ずつ低下することが

わかっています！

最後にテストステロン値を

上げる方法を紹介します！

1 ビタミンD、亜鉛の摂取

ビタミンDが取れる食材

魚、全卵、きのこ類

ビタミンDを毎日取り続けると

1年間でテストステロンが

20%上昇！

亜鉛が取れる食材

魚、鶏肉、ナッツ

亜鉛を毎日取り続けると

テストステロンは3ヶ月で

約2倍上昇！

2 日光を浴びる

日光を浴びるとビタミンDが

作られ、テストステロンを

分泌しやすくなります！

以上がテストステロン値を上げる

簡単な対策方法です

特に、日光を浴びることは

すぐに出来ると思うので

実践してみてください！