筋トレ前にしていたら逆効果なNG行動3選！

こんにちは かつ です

筋トレは継続できているけれど

なかなか効果を実感できないと

感じることはありませんか？

成果を出したいけど成長しない…

そんな方が陥ってしまう

筋トレ前のNG行動を

紹介します！

改善はとても簡単なので

記事を最後まで見れば

筋トレの効果を最大限に

発揮できるでしょう！

1 静的ストレッチ

静的ストレッチは筋肉を

リラックスさせてしまい

脳が瞬間的に筋肉を

収縮出来なくなります

なので筋トレ前の

静的ストレッチは逆効果です

2 食後すぐに筋トレ

食後は消化するため

胃腸に血液が行き

筋肉の方に血液が行きません

食後から2~3時間は

空けるようにしましょう！

3 空腹時

空腹時は筋肉が

分解されています

筋肉が分解されてアミノ酸が

エネルギーに使われるので

筋トレの効果が半減します

食後から時間が空く時は

プロテインやバナナなど

エネルギーを補給してから

筋トレすると良いです！

【今すぐできる改善方法】

まずは筋トレ前の静的ストレッチ

をやめましょう

代わりに動的ストレッチを

取り入れましょう

動的ストレッチとは

体を動かして筋肉を刺激

しながら関節の可動域を広げ

柔軟性を高めるストレッチです

動的ストレッチの例

1 肩甲骨回し

2  足回し

3 前屈

是非取り入れて筋トレの

パフォーマンスをあげていきましょう！