超時短でランニングの5倍脂肪燃焼するトレーニング方法！

こんにちは！

かつ  です！

最近お腹周りがぽっこり出てきて

痩せたいと思ったこと

ありませんか？

痩せたいけど

どうやって痩せればいいのか

分からない人に朗報です！

この記事をを最後まで読めば

あなたは、確実に

痩せることができるでしょう！

しかし、最後まで読まなければ

あなたの体は何も

変わらないままです

今回は、１回たった4分で終わる

トレーニング方法を

お伝えしたいと思います！

そのトレーニング方法は

HIIT  (ヒート)です！

HIITとは

高強度インターバルトレーニング

のことです！

20秒間のトレーニング(全力運動)と

10秒間の休憩を

交互に取り組んでいきます！

このトレーニングで1番

大切なことは

あなたの出せる全力を

出し切ることです

では、ここからは

実際に行う

トレーニング種目を

お伝えします！

1  ジャンピングジャック(20秒間)

ポイント 

しっかり体全体を動かす

             ↓

       10秒休憩

             ↓

2 スクワット(20秒間)

ポイント

背中を丸めないように背筋を伸ばす

膝だけでスクワットせず股関節もしっかり曲げる

             ↓

        10秒休憩

             ↓

3  腕立て伏せ(20秒間)

ポイント

胸の力を使って押し上げるような意識をする

お腹に力を入れる

             ↓

        10秒休憩

             ↓

4  プランク(20秒間)

ポイント

お尻、背中、頭を一直線に保つ

             ↓

         10秒休憩

             ↓

5 ランジ(20秒間)

ポイント

上半身がぶれないように安定させる

前に出した足の膝が90°になるようにする

             ↓

         10秒休憩

             ↓

6   ライイングアームプル(20秒間)

ポイント

腕を引いてしっかり体を反る

            ↓

       10秒休憩

            ↓

7  バイシクルクランチ(20秒間)

ポイント

肘と膝を寄せるだけじゃなくてしっかり

上体を起こす

           ↓

      10秒休憩

           ↓

8  ジャンプスクワット(20秒間)

ポイント

しっかり高く飛ぶ

これを週に2~3回行えば確実に

痩せることができます！

※8種目がキツイ人は

   5種目でもOKです！

早速実践してお腹周りの

脂肪を削ぎ落としましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！