忙しい方必見！1日10分でも鍛え上げられた体を手に入れることが出来るコスパ最強の筋トレ方法とは！？

こんにちは かつ です

筋トレをしたいと思っても

仕事があって

時間が取れない時が

ありますよね？

せっかく頑張ろうとしても

残業や付き合いで

筋トレが出来ず

続かなくなってしまった…

しかし！

これから紹介する

1日10分で出来る筋トレを

実践すれば、あなたも

鍛え上げられた体を

手に入れることが出来ます！

短時間でもトレーニングを

継続すれば、筋トレを

習慣化することが出来ます！

1 スクワット

効く部位 ：大腿四頭筋、殿部

ポイント

・深くしゃがむ

・膝だけでしゃがまない！

(膝と股関節を使う)

2 ジャンプスクワット

効く部位：大腿四頭筋、殿部

ポイント

・なるべく高く飛ぶ

・深くしゃがむ

・膝だけでしゃがまない

   (膝と股関節を使う)

3 ブルガリアンスクワット

効く部位： ハムストリングス

ポイント

・深くしゃがむ

・しゃがんだ時に前足の膝が

     90°になる足幅

・前足の膝が前に出ない

これらをまずは

10回3セット

取り組んでみてください！

全身が熱くなり

代謝が上がるのを

感じることが出来るでしょう！

短時間でも継続して

理想の体型を手に入れましょう！

あなたもやってるかも？意味の無い筋トレ！

こんにちは

かつ です！

体を変えるために

筋トレをやっていますよね！

でもあなたの筋トレは

本当に効果を

得られていますか？

自分も最初は

本当にあっているのか？

どこを改善すべきか？

分からない状態でした

この記事では

意味の無い筋トレ方法を

知ることが出来ます

そして、筋トレの効果を

最大限に引き出せます

しかし

意味の無い筋トレを

続けていると全く

体は変わりません

そうならないためにも

意識を変えていきましょう！

1 ながら筋トレ

スマホを見ながら

筋トレはNGです

ながらだと集中できないし

筋肉を追い込むことが

出来ません

2 どこに効いてるか分からない

どの部位に負荷をかけたいかを

意識することが筋肉を成長

させます！

これが出来ないと

ただきついことをやってる

ことになります

今どこの部位を鍛えているのか

意識しましょう

3 余裕を持って終わる

これに当たはまる人は

何回何セットをこなす

ことが目的になっています

筋トレで大事なのは

しっかりとセットごとに

筋肉を疲労させることが

大事になります！

10回3セットだったとしても

8回しか上がらなくても

問題ないです

でも、その8回目が本当に

キツくて限界まで追い込めていれば

いいと言うことです

4 可動域が狭い

これもなかなか筋トレの

効果が得られない要因の

1つです

筋肉を大きくするためには

自身の最大可動域で

動かすことです

例えばスクワットだと

自身の股関節の柔軟性に

合わせて最大限に

可動域を取ります

腕立て伏せも胸が

床に付くくらいまで

上体を下ろします

まずは改善できる事から

1個ずつ直していきましょう！

そうすれば今まで以上に

筋トレの成果が得られます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

これを極めたら胸がデカくなる自重トレーニング！

こんにちは

かつ です！

せっかく筋トレするなら

カッコイイ体を

手に入れたいですよね！

筋肉が付いてると

男らしい印象を

与えられます

特に大胸筋は

服の上からでも見えて

カッコイイです！

これから紹介する

大胸筋のトレーニングを

見ていただければ

胸周りに立体感がでるので

お腹周りが引き締まって

見えるようになります

また、服の上からだけでなく

脱いだ時の見栄えも

カッコよくなります！

もし紹介するトレーニングを

実践しなければ

筋肉は付かないし

カッコイイ体にもなれないと

いい事ないしです

そうならないためにも

頑張ってトレーニングを

実践しましょう！

大胸筋の鍛え方

大胸筋は

上部、中部、下部の

3つに分けられます

なので今回は

3種類の腕立て伏せを

紹介していきます

1 大胸筋上部

5回×3セット

胸の上部と方が

地面スレスレまで

落とせるようにする

2 大胸筋中部

10回×3セット

肩幅よりも広めの手幅

体を落とした時に胸を張る

胸を地面スレスレまで

落とせるようにする

3 大胸筋下部

8回×3セット

手の置く位置を

胸の下部のラインに

合わせる

これを週3回

取り組んで行きましょう！

最初は難しくて

なかなか出来ないかも

しれませんが

やればやるほど

体は変わっていくので

カッコイイ体を目指して

頑張りましょう！

最期まで読んでいただき

ありがとうございました

全トレーニー必見！！プロテインを飲むタイミングの正解

こんにちは

かつ です！

筋肉をつけると言えば

プロテイン！

プロテインを効率よく

飲めていますか？

プロテインを飲めば筋肉が

付くなんてことは

ありません

でもプロテインっていつ飲めばいいのか

分からないって最初はなりますよね？

自分も最初はなんとなくで

飲んでいました

この記事を読めば

プロテインの効果を最大限に

得ることができます

この記事を読まないと

プロテインの効果も

トレーニングの効果も

最大限に得られません

効率の悪い飲み方をして

お金だけ払って効果が出ない

なんて最悪ですよね

なので今回は

プロテインを飲むタイミング

について紹介します！

1 トレーニングをする60分前

プロテインを飲み体内の

アミノ酸濃度を高めます

そうすることで

筋分解の抑制と

筋合成を高めます！

2 トレーニング30分後

トレーニング後は

筋肉に栄養が必要です！

吸収速度の高い

プロテインで

エネルギー補給しましょう！

3 朝

寝てから起きるまでは

何も栄養が入りません

身体のエネルギーが

枯渇している状態なので

プロテインを飲みましょう！

以上3つのタイミングを

紹介しましたが

全部飲む必要は

ありません

まず自分の

飲みやすいタイミングで

1回飲むようにしましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

これをやっている人は筋肉が分解されています

こんにちは

かつ です！

筋トレをして

体脂肪を落として

体を引き締めたいですよね

でも、体脂肪の落とし方が

良くないと筋肉も

落ちてしまいます

この記事を読めば

筋分解される行動を知り

最短で体を引き締める

ことが出来ます

でも、筋分解される行動を

知らなければ

筋トレをやっても

それが無駄になります

今回は筋分解する

原因をお伝えするので

当てはまるものがあれば

すぐやめましょう！

1 長時間の筋トレ

筋トレの時間が長いと

筋分解されます

2時間3時間

だらだら続けるのは

やめましょう

長くても1時間半で

追い込むことが

大切です

2 食間が長い

食間が長いと

体のエネルギーが枯渇し

筋分解されやすくなります

食間が長くなりそうであれば

食間でエネルギー補給すると

筋分解されにくいです

3 タンパク質の不足

摂取量が少ないと

筋分解されやすくなるので

積極的に取りましょう！

ダイエットのために

筋トレするなら

体重1kgあたり1.5ｇ程度は

摂取するべきです

4ダイエットペースが早すぎる

１ヶ月に5kg、10kg脂肪が

落ちる訳ではありません

むしろそれでは筋肉も

落ちてしまいます

１ヶ月で頑張っても2~3kg

適切なペースで体重を

落としていくことが大切です

まずはあなたがこの筋分解される

行動をしていないかを

振り返ってください

そして、この4つのうちで

当てはまるものがあれば

1つでも改善しましょう！

そうすれば自ずと

結果は付いてきますので

頑張りましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

食べないと損！？筋肉を付ける高タンパク食材！

こんにちは

かつ です！

筋トレと言えば

タンパク質

筋肉の材料になるだけでなく

代謝を高める

効果もあります

この記事を最後まで読めば

筋トレだけでなく

栄養も取って

体を絞ることが出来ます

もし読まなければ

効率よくタンパク質を

取る事が出来ず

筋肉が付いていきません

今回は高タンパク食材を

紹介します！

1 卵

１個6~7ｇの

タンパク質が取れます！

コンビニで買えたり

調理も楽

持ち運びもしやすいので

手軽です！

2 鶏胸肉

100ｇあたり

22ｇのタンパク質が

取れます！

脂質がほとんど

入っていません

なので、食べる肉を

鶏胸肉にするだけで

勝手に絞れていきます！

3 ホタテ

100ｇあたり

13.5ｇのタンパク質が

取れます！

低脂質高タンパクの食材です！

亜鉛やビタミンなど

筋トレに必要な

栄養が含まれています！

4 マグロ

刺身も低脂質高タンパクです！

魚は良質な脂質も

取れるのでオススメです！

100ｇあたり26ｇの

タンパク質が取れます！

5 納豆

納豆は食物繊維も取れるし

タンパク質の酵素も取れます

1パックあたり7ｇの

タンパク質が取れます！

筋トレをする上で

タンパク質は必須です！

まずは手軽に食べれる

卵を1日１個以上は

食べていきましょう！

是非試してみてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

あなたもやってる！？筋肉が付かない〇〇習慣とは？

こんにちは

かつ です！

せっかく筋トレを

頑張っても

見た目が変わらなかったら...

最悪ですよね

結果がてなければ

モチベーションも上がりません

この記事を読めば

筋肉が付かなくなる

NG習慣を知るこができます！

この記事を読まなければ

筋トレをやっても

効果が得られません

今回は筋肉を付ける上での

NG習慣を紹介します

筋肉が付かなくなるNG習慣

1 飲酒

お酒を飲むと

アルコールの分解時に

筋合成を抑えてしまいます

なので、筋トレをする日は

お酒を控えましょう！

2  糖質制限

糖質は筋肉のエネルギー源

なので、少なすぎると

筋肉が育ちにくくなります

3  座りっぱなし

長時間座っていると

血流が悪くなります

血流が悪くなると

代謝の低下や

むくみの原因になります

1時間に1回くらいは

立って軽くストレッチを

しましょう！

4  寝不足

筋肉は傷ついた筋線維が

回復すると大きくなります

筋肉を回復させるためにも

7時間程度は睡眠を

取るようにしましょう

5  水分不足

筋肉の7割は

水分でできています

水分が不足すると

筋肉が付きづらくなるし、

脂肪も落ちづらくなる

1日2Lは意識して

飲むようにしましょう

もし当てはまる習慣が

あれば、1つでもいいので

改善してみてください！

それができたあなたは

効率よく筋肉を

つけることができます！

頑張ってください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました